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Mal de dos et douleurs lombaires
Votre Coach sportif spécialiste du mal de dos Lyon et Saint-Étienne
Et si votre mal de dos n'était pas uniquement un problème de dos ?
Depuis notre enfance, notre corps s'adapte à notre manière de vivre : les heures passées assis, les contraintes professionnelles, nos habitudes quotidiennes et nos pratiques sportives façonnent progressivement notre façon de nous tenir et de bouger.
Mais s'adapter à notre mode de vie ne signifie pas nécessairement développer une organisation corporelle optimale.
Au fil des années, nous pouvons prendre l'habitude de solliciter certaines régions de notre corps davantage que d'autres, jusqu'à perdre progressivement la capacité de percevoir et de coordonner certains mouvements.
Alors, lorsqu'une douleur lombaire apparaît, une question mérite d'être posée :
Faut-il uniquement chercher à soulager la région douloureuse, ou également comprendre comment l'ensemble du corps fonctionne ?
C'est cette seconde dimension que je vous propose d'explorer à travers l'approche du coaching sportif spécialisé dans les problématiques liés aux douleurs chronique et notamment au mal de dos. A travers l'approche biomécanique inspiré de la méthode Functional Patterns : apprendre à mieux percevoir, coordonner et utiliser votre corps, en développant des mouvements globaux inspirés des fonctions fondamentales de l'être humain, notamment la posture, la marche et la course.
Si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques, de tensions dans la région sacro-iliaque ou de douleurs récurrentes dans le dos, et que vous recherchez un spécialiste du mal de dos à Lyon, à Saint-Étienne ou en ligne, je vous propose une manière d'aborder votre entraînement : apprendre à mieux comprendre votre corps, à améliorer son fonctionnement et à développer progressivement vos capacités de mouvement.
Nicolas Gonon, coach sportif spécialisé en biomécanique et douleurs chroniques
Je suis Nicolas Gonon, coach sportif et enseignant Functional Patterns à Lyon, Saint-Étienne et en ligne. Spécialiste des problématiques liés au douleurs chroniques et plus particulièrement celle du mal de dos.
Depuis près de 20 ans, mon parcours professionnel m'a progressivement amené à me spécialiser dans les problématiques liées aux douleurs chroniques, et plus particulièrement au mal de dos. Ayant moi-même été confronté à ces difficultés, j'ai consacré une grande partie de mon parcours à comprendre le fonctionnement du corps humain, ses déséquilibres et les possibilités offertes par le mouvement.
Aujourd'hui, je suis spécialisé en biomécanique du mouvement humain et sportif, avec une approche de l'entraînement fondée sur les principes développés par Functional Patterns.
À travers cette page, je souhaite partager avec vous quelques réflexions issues de mon expérience et de mon parcours. J'espère qu'elles pourront aider celles et ceux qui souffrent de douleurs lombaires, de mal de dos ou d'autres douleurs chroniques à porter un regard différent sur leur corps, leur manière de bouger et de s'entraîner.
Car au-delà des exercices que nous réalisons, c'est aussi le choix de notre pratique, la manière dont nous l'abordons et ce que nous cherchons réellement à développer qui peuvent faire toute la différence.
Je vous invite à explorer les différentes réflexions ci-dessous, pour découvrir une autre manière d'envisager l'entraînement : non pas comme une succession d'exercices à réussir, mais comme un moyen d'améliorer progressivement notre mécanique corporelle, de rechercher un meilleur équilibre des tensions et de retrouver davantage de liberté dans nos mouvements.
Si quelqu'un vous disait que votre mal de dos est de votre faute, comment le prendriez-vous ?
Si quelqu'un vous disait que votre mal de dos est de votre faute, comment le prendriez-vous ?
Vous seriez probablement en colère. Peut-être ressentiriez-vous de l'incompréhension, de l'injustice, ou même l'envie de vous fermer immédiatement à cette personne.Et je pourrais parfaitement le comprendre.
Mais si, derrière cette affirmation volontairement provocatrice, se cachait une tout autre manière de regarder votre situation ? Et si, plutôt que d'y entendre une accusation, vous pouviez y découvrir une possibilité ? Celle de reprendre du pouvoir sur votre propre corps.
Depuis votre enfance, votre corps s'est adapté à votre manière de vivre, à vos besoins, à vos contraintes, à vos habitudes et aux mouvements que vous avez répétés pendant des années.
Vous avez utilisé votre corps comme vous saviez le faire, avec les connaissances et les outils dont vous disposiez. Et personne ne peut vous reprocher cela.
Mais aujourd'hui, pourquoi devriez-vous continuer à fonctionner exactement de la même manière ?
Pourquoi ne pourriez-vous pas apprendre à mieux percevoir votre corps, à retrouver certaines capacités de mouvement, à développer une meilleure coordination et à modifier progressivement certaines de vos habitudes ?
Et si un entraînement approprié pouvait vous permettre de réapprendre à votre corps à bouger autrement, à mieux répartir les contraintes mécaniques, à améliorer les systèmes de transmission de force à l'intérieur du corps et à retrouver davantage de liberté dans vos mouvements ?
Nous avons parfois tendance à considérer notre corps comme quelque chose que nous devons faire réparer lorsqu'il ne fonctionne plus comme nous le souhaiterions.
Pourtant, nous oublions une chose essentielle : notre corps possède aussi des capacités d'apprentissage et d'adaptation.
Cela ne signifie pas que toutes les douleurs dépendent de nous, ni que nous pouvons toutes les faire disparaître par l'entraînement. Mais cela signifie que nous pouvons, dans de nombreuses situations, retrouver une place active dans l'amélioration de notre condition physique.
Et c'est précisément ce que je souhaite vous transmettre à travers mon enseignement.
Pas simplement des exercices à reproduire, mais des connaissances, des sensations et une manière différente de comprendre votre corps.
Parce que prendre soin de son corps ne devrait pas uniquement consister à attendre que quelqu'un d'autre trouve une solution à notre place. Cela devrait aussi être quelque chose que nous pouvons apprendre à faire nous-mêmes.
Et si vous ne connaissiez qu'une petite partie des capacités de votre corps ?
Nous utilisons notre corps tous les jours. Nous marchons, nous courons, nous portons des charges, nous pratiquons parfois du sport. Et pourtant, sommes-nous réellement capables de comprendre ce qui se passe à l'intérieur de notre corps lorsque nous bougeons ?
Sommes-nous capables de percevoir les muscles que nous sollicitons, les tensions que nous créons, la manière dont nous répartissons notre poids ou dont les différentes parties de notre corps travaillent ensemble ?
Nous pouvons être sportifs depuis des années, avoir développé beaucoup de force, de souplesse ou d'endurance, sans pour autant avoir appris à contrôler précisément notre corps.
C'est quelque chose qui m'a particulièrement marqué au cours de mon parcours : nous pouvons passer énormément de temps à entraîner notre corps sans réellement apprendre à le connaître.
Et si une partie du travail consistait justement à retrouver cette capacité de perception ?
Apprendre à sentir ce qui se passe dans notre bassin, notre colonne vertébrale, nos jambes ou nos épaules. Comprendre comment ces différentes régions interagissent et comment elles participent ensemble à la production du mouvement.
L'objectif n'est pas simplement de contracter davantage de muscles ou de devenir plus fort sur un exercice. C'est d'apprendre à mieux organiser son corps pour produire des mouvements plus coordonnés, mieux répartir les contraintes mécaniques et améliorer la transmission des forces entre ses différentes régions.
C'est une dimension importante du travail que je développe à travers l'enseignement Functional Patterns : permettre à chacun de découvrir progressivement des possibilités de mouvement qu'il n'avait peut-être jamais appris à explorer.
Parce qu'avant de chercher à faire toujours plus avec notre corps, il serait peut-être intéressant de commencer par comprendre ce que nous sommes réellement capables d'en faire.
Votre corps n'est pas une addition de muscles : apprenez à le faire fonctionner comme un ensemble
Nous avons souvent appris à entraîner notre corps muscle par muscle. Nous travaillons les abdominaux, les fessiers, les dorsaux, les jambes, les épaules, comme si chaque région fonctionnait indépendamment des autres.
Mais lorsque vous marchez, lorsque vous courez, lorsque vous soulevez quelque chose ou simplement lorsque vous vous tenez debout, votre corps ne fonctionne pas de cette manière.
Il doit organiser en permanence des mouvements, des tensions, des oppositions de forces et des transferts d'énergie entre ses différentes régions.
Ce qui m'intéresse, ce n'est donc pas uniquement votre capacité à contracter un muscle, mais votre capacité à le faire travailler en relation avec l'ensemble de votre corps.
Vous pouvez avoir des abdominaux puissants, des fessiers développés et des jambes fortes, sans pour autant être capable de coordonner efficacement toutes ces régions dans un mouvement global.
Et c'est justement là que le travail devient intéressant.
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Comment votre pied interagit-il avec votre bassin ?
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Comment les forces circulent-elles entre vos jambes, votre colonne vertébrale et vos épaules ?
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Comment votre corps parvient-il à produire du mouvement tout en conservant suffisamment de stabilité ?
L'objectif est d'apprendre à construire ces connexions, à mieux répartir les contraintes mécaniques et à améliorer la transmission des forces à travers le corps.
À travers l'approche biomécanique Functional Patterns, nous cherchons à développer cette capacité de coordination en nous appuyant notamment sur les fonctions fondamentales de l'être humain : se tenir debout, marcher et courir.
Parce qu'un corps performant n'est pas simplement un corps composé de muscles forts. C'est aussi un corps capable de faire travailler ses différentes régions ensemble, au bon moment et dans la bonne direction.
Et lorsqu'on souffre de douleurs lombaires chroniques, cette manière d'aborder l'entraînement peut ouvrir de nouvelles possibilités de travail, au-delà du simple renforcement isolé du dos.
Et si nous arrêtions d'entraîner notre corps pour réussir des exercices ?
Pour commencer à choisir des exercices qui améliorent les fonctions de notre corps.
Depuis des années, nous avons appris à mesurer notre progression physique à travers notre capacité à réussir des exercices. Soulever davantage de poids, réaliser plus de répétitions, tenir une position plus longtemps, gagner en amplitude ou réussir un mouvement toujours plus complexe.
Mais une question me semble essentielle : est-ce parce que nous devenons meilleurs dans un exercice que notre corps fonctionne nécessairement mieux ?
Prenons un exemple. Vous pouvez devenir très fort sur un exercice de musculation, tout en conservant des difficultés à coordonner votre bassin, votre colonne vertébrale et vos membres lorsque vous marchez ou lorsque vous courez.
Vous pouvez également gagner beaucoup de souplesse sans pour autant développer la capacité de contrôler cette amplitude dans un mouvement dynamique.
Alors, plutôt que de chercher systématiquement à améliorer notre performance dans un exercice, pourquoi ne pas commencer par nous demander :
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Ce que cet exercice apporte réellement à notre corps ?
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Quelle fonction cherchons-nous à développer ?
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Quelle coordination voulons-nous améliorer ?
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Quelles capacités souhaitons-nous retrouver ?
C'est une différence fondamentale dans ma manière d'aborder l'entraînement aujourd'hui. L'exercice n'est pas une finalité. C'est un outil. Et cet outil doit être choisi en fonction de ce que nous souhaitons améliorer dans notre fonctionnement physique.
Dans mon travail inspiré de la biomécanique et concepts de Functional Patterns, une attention particulière est portée aux fonctions fondamentales de l'être humain, notamment la posture, la marche et la course. L'objectif est de construire progressivement des capacités de mouvement qui puissent être utilisées au-delà de la séance d'entraînement.
Je ne cherche donc pas simplement à vous rendre meilleur dans les exercices que je vous propose. Je cherche à utiliser ces exercices pour vous aider à mieux fonctionner dans votre vie quotidienne et dans vos activités physiques.
Parce qu'au fond, ce qui compte, ce n'est pas uniquement ce que vous êtes capable de faire pendant une séance. C'est ce que votre entraînement vous permet de faire avec votre corps, une fois la séance terminée.
Améliorer la transmission des forces à travers l'ensemble du corps
Développer de la force semble essentiel. Mais est-ce réellement suffisant pour améliorer notre manière de bouger ?
Lorsqu'on s'intéresse aux douleurs chroniques, notamment au mal de dos, on rencontre différentes approches de l'entraînement. Certaines privilégient le développement de la force et le renforcement musculaire. D'autres accordent davantage d'importance à la souplesse, aux étirements ou à la mobilité.
Ces différentes approches peuvent parfois même sembler s'opposer. Mais pourquoi faudrait-il choisir entre développer de la force et développer de la souplesse ? Et si la véritable question était plutôt de comprendre comment toutes ces qualités peuvent travailler ensemble ?
Ce qui m'intéresse dans l'approche biomécanique Functional Patterns, c'est précisément la capacité du corps à transmettre les forces de manière optimale entre ses différentes régions.
Pour améliorer cette transmission, il ne suffit pas de renforcer un muscle ou d'assouplir une articulation.
Il faut développer et coordonner un ensemble de qualités physiques : la force, la mobilité, la souplesse, la stabilité, la vitesse, la coordination, mais aussi l'élasticité des tissus et leur capacité à transmettre les forces.
Toutes ces qualités ont leur importance. Mais c'est surtout la manière dont elles interagissent qui devient intéressante.
Lorsque nous marchons ou courons, notre corps doit gérer en permanence des forces qui se déplacent d'une région à une autre. Les pieds interagissent avec le sol, les jambes transmettent des forces vers le bassin, le tronc participe à leur organisation et les membres supérieurs contribuent à la coordination générale du mouvement.
L'objectif n'est donc pas simplement de produire davantage de force, mais d'améliorer la qualité de sa transmission à travers l'ensemble du corps.
C'est aussi ce qui donne toute sa place au travail de l'élasticité : développer la capacité des tissus à se déformer, à participer au stockage et à la restitution d'énergie, tout en conservant les qualités de maintien et de contrôle nécessaires au mouvement.
Mais cette recherche ne se fait pas dans n'importe quelle direction. Elle s'organise autour de l'amélioration des fonctions fondamentales de l'être humain, notamment notre capacité à nous tenir debout, à marcher et à courir.
C'est ce qui fait, à mes yeux, tout l'intérêt de ce travail : chercher à développer les différentes qualités physiques du corps au service d'une meilleure organisation du mouvement et d'une transmission plus efficace des forces.
Et lorsqu'on s'intéresse aux douleurs chroniques, cette manière de travailler ouvre une autre perspective : ne pas considérer uniquement la région douloureuse, mais également la manière dont l'ensemble du corps produit, répartit et transmet les contraintes mécaniques. Et lorsqu'on souffre de mal de dos ou de douleurs chroniques, cette question de la transmission des forces devient particulièrement intéressante.
On peut parfois observer un corps qui ne répartit plus efficacement les efforts entre ses différentes régions. Certains mouvements vont solliciter excessivement l'avant du corps, tandis que les muscles et les structures de la chaîne postérieure participent beaucoup moins au mouvement.
De la même manière, les forces peuvent être mal réparties entre le haut et le bas du corps, certaines régions compensant le manque de participation des autres.
On retrouve alors cette dynamique de sursollicitation de certaines zones et de sous-sollicitation d'autres, susceptible d'augmenter les contraintes mécaniques sur certaines articulations et de contribuer, dans certains cas, à l'entretien des douleurs.
C'est précisément ce qui m'intéresse dans l'accompagnement des personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques : ne pas simplement chercher à renforcer la région douloureuse, mais analyser comment les différentes parties du corps travaillent ensemble et chercher à améliorer leur capacité à transmettre les forces.
Vous n'êtes pas simplement en train de pousser une charge
L'intention change profondément la manière de s'entraîner.
Lorsque vous réalisez un exercice avec un élastique, un poids ou une machine, qu'est-ce que vous cherchez réellement à faire ?
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Déplacer une charge ?
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Tirer sur un élastique ?
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Réussir un mouvement ?
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Ou apprendre à votre corps à fonctionner différemment ?
Prenons l'exemple d'un exercice avec un élastique. Deux personnes peuvent réaliser un mouvement qui semble parfaitement identique de l'extérieur, sans pour autant solliciter leur corps de la même manière.
L'une peut chercher simplement à déplacer son bras contre la résistance. L'autre peut apprendre à organiser son appui au sol, à coordonner son bassin et sa cage thoracique, à solliciter certaines régions musculaires et à transmettre les forces à travers l'ensemble du corps.
Le mouvement visible peut être très proche, mais le travail recherché est profondément différent.
C'est pour cette raison que j'accorde autant d'importance à l'intention que nous donnons à chaque exercice.
Il ne s'agit pas simplement de répéter un mouvement, mais de comprendre ce que nous cherchons à développer, de percevoir comment notre corps réagit et d'apprendre progressivement à modifier notre manière de produire l'effort.
Cela demande de l'attention, de la précision et parfois de remettre en question des habitudes installées depuis des années.
Dans l'approche biomécanique que j'utilise ( inspirée de Functional Patterns), les exercices sont utilisés pour développer des capacités qui dépassent le mouvement réalisé pendant la séance : améliorer la coordination, la stabilité, la transmission des forces et leur intégration dans les fonctions fondamentales du corps. Et lorsqu'on souffre de mal de dos ou de douleurs lombaires chroniques, cette distinction devient particulièrement importante.
On peut réaliser des exercices de renforcement depuis des années sans avoir nécessairement appris à mieux répartir les contraintes mécaniques entre les différentes régions du corps.
L'objectif de mon accompagnement n'est donc pas simplement de vous faire reproduire des exercices pour le dos, mais de vous apprendre à comprendre ce que vous faites, à percevoir les régions que vous sollicitez et à développer progressivement une meilleure organisation de vos mouvements.
Parce qu'au final, ce n'est pas l'élastique, la charge ou la machine qui fait la qualité de votre entraînement. C'est aussi ce que vous apprenez à faire avec votre corps en les utilisant.
Comment se déroule mon accompagnement pour les douleurs lombaires à Lyon et Saint-Étienne ?
Lorsqu'une personne vient me consulter pour un mal de dos ou des douleurs lombaires chroniques, mon objectif n'est pas simplement de lui proposer une série d'exercices pour renforcer ses abdominaux ou ses muscles dorsaux.
Je cherche d'abord à comprendre comment son corps fonctionne, comment il s'organise dans le mouvement et quelles sont les capacités que nous pourrions chercher à améliorer.
Chaque personne possède son histoire, ses habitudes, ses expériences physiques et ses propres difficultés. C'est pourquoi l'accompagnement doit être individualisé et progressif.
1. Analyser votre posture et votre manière de bouger
Nous commençons par une analyse posturale et biomécanique.
J'observe notamment votre organisation corporelle, vos appuis au sol, votre manière de répartir votre poids et certains mouvements fondamentaux, comme la marche.
L'objectif est de repérer les habitudes de mouvement, les difficultés de coordination et les éventuelles compensations qui méritent d'être travaillées.
Cette analyse ne remplace pas un diagnostic médical. Elle permet de construire un point de départ pour votre entraînement.
2. Réapprendre à percevoir votre corps
Avant de chercher à développer davantage de force ou de vitesse, il peut être nécessaire d'apprendre à mieux percevoir certaines régions de votre corps.
Nous travaillons sur votre capacité à ressentir les mouvements, à identifier les tensions que vous produisez et à solliciter volontairement certaines régions musculaires.
L'objectif est de développer une meilleure conscience de votre organisation corporelle.
3. Reconstruire progressivement vos coordinations
Nous cherchons ensuite à améliorer la manière dont les différentes régions de votre corps travaillent ensemble.
Cela peut passer par un travail sur les appuis, le bassin, la colonne vertébrale, les membres supérieurs et inférieurs, ainsi que sur les relations mécaniques entre ces différentes régions.
Le but n'est pas simplement de renforcer des muscles isolés, mais d'améliorer leur capacité à participer à un mouvement global et coordonné.
4. Améliorer la transmission des forces dans les mouvements fondamentaux
À mesure que vos capacités évoluent, nous intégrons progressivement le travail dans des mouvements plus complets.
Nous cherchons à développer la force, la mobilité, la stabilité, la coordination et l'élasticité nécessaires à une meilleure transmission des forces à travers le corps.
Ce travail s'inscrit notamment dans l'amélioration des fonctions fondamentales de l'être humain : se tenir debout, marcher et courir.
5. Faire évoluer votre entraînement et développer votre autonomie
L'accompagnement ne consiste pas à répéter indéfiniment les mêmes exercices.
Nous faisons évoluer les contraintes, les amplitudes, les vitesses et les niveaux de difficulté en fonction de vos capacités et de votre progression.
Je souhaite également que vous compreniez ce que nous travaillons et pourquoi nous le travaillons. Mon objectif est de vous transmettre des connaissances et des outils pour que vous puissiez progressivement devenir plus autonome dans la manière dont vous entraînez et utilisez votre corps.
Que vous souffriez de douleurs lombaires récurrentes, que vous souhaitiez reprendre une activité sportive ou simplement retrouver davantage de confiance dans vos mouvements, nous construisons un travail adapté à votre situation.
Je propose cet accompagnement à Lyon, à Saint-Étienne et à distance en visioconférence.
Derrière chaque douleur chronique, il y a une personne et une histoire
Lorsqu'une personne vient me voir pour un mal de dos qui dure depuis plusieurs mois, parfois plusieurs années, elle ne vient pas simplement avec une douleur lombaire. Elle vient avec son histoire.
Des années de travail, des habitudes de vie, des expériences sportives, parfois des blessures, des opérations, des traitements et de nombreuses tentatives pour retrouver une meilleure condition physique.
Mais elle vient aussi avec tout ce que cette douleur a progressivement changé dans sa vie. Les activités qu'elle a abandonnées, les mouvements qu'elle n'ose plus faire, les moments qu'elle ne partage plus avec ses proches, les difficultés qu'elle rencontre au travail ou simplement cette appréhension permanente de réveiller sa douleur. Parce qu'une douleur chronique ne se résume pas à une région du corps qui fait mal. Elle peut finir par prendre une place considérable dans la vie d'une personne.
Et c'est précisément pour cette raison que je ne souhaite pas limiter mon accompagnement à une série d'exercices pour le dos.
Je veux comprendre la personne que j'ai en face de moi, ce qu'elle a vécu, ce qu'elle a déjà essayé, ce qu'elle ne parvient plus à faire et surtout ce qu'elle aimerait retrouver.
Pour certains, ce sera reprendre la course à pied, la musculation ou un sport qu'ils aiment.
Pour d'autres, ce sera simplement pouvoir travailler, marcher, jouer avec leurs enfants ou profiter d'un week-end sans avoir constamment peur de leurs douleurs.
Derrière chaque objectif physique, il y a souvent quelque chose de beaucoup plus important : retrouver une forme de liberté dans sa propre vie.
Mon rôle est de vous accompagner dans ce travail, avec les connaissances et les outils que j'ai développés au cours de mon parcours et de ma formation en biomécanique Functional Patterns.
Sans vous promettre une disparition systématique de vos douleurs, mais en cherchant à vous donner les moyens de mieux comprendre votre corps, de développer vos capacités et de retrouver progressivement davantage de confiance dans vos mouvements.
Parce qu'au-delà de la posture, de la coordination et de la transmission des forces, ce qui m'intéresse avant tout, c'est ce que ces progrès peuvent changer concrètement dans votre quotidien.
Emmanuel, 58 ans.
Redécouvrir son corps après des années de douleurs lombaires
Emmanuel est chef d'entreprise. Lorsqu'il a commencé son accompagnement avec moi, il vivait avec des douleurs lombaires depuis près de 30 ans. Des années pendant lesquelles son mal de dos avait progressivement pris une place importante dans sa vie.
Malgré différents traitements et tentatives pour améliorer sa situation, ses douleurs continuaient à limiter ses activités et à peser sur son quotidien. Au début de notre travail, Emmanuel évaluait ses douleurs à environ 8 sur 10.
Nous avons progressivement engagé un travail autour de sa posture, de sa perception corporelle, de la coordination de ses mouvements et de sa capacité à mieux organiser son corps dans l'effort.
L'objectif n'était pas simplement de lui proposer des exercices pour renforcer son dos, mais de lui apprendre à utiliser son corps différemment, en travaillant notamment la manière dont les forces se transmettent entre ses différentes régions.
Au fil des séances, Emmanuel a développé de nouvelles sensations, une meilleure compréhension de ses mouvements et davantage de confiance dans ses capacités physiques.
Après huit mois d'accompagnement, il évaluait ses douleurs entre 0 et 2 sur 10, contre 8 sur 10 au départ.
Mais ce qui m'intéresse particulièrement dans son évolution, ce n'est pas uniquement cette diminution de la douleur. C'est aussi ce que cela a changé dans sa vie.
Retrouver davantage de liberté dans ses mouvements, pouvoir envisager certaines activités avec moins d'appréhension et ne plus laisser son mal de dos occuper autant de place dans son quotidien professionnel, familial et social.
Parce que derrière une amélioration physique, il peut y avoir une transformation bien plus importante : celle de la manière dont une personne vit avec son propre corps.
Le parcours d'Emmanuel est un exemple, il illustre ce que peut représenter un accompagnement progressif, individualisé et fondé sur l'apprentissage du mouvement.
Mal de dos chronique : et si la vraie question était de choisir la bonne pratique ?
Lorsqu'on souffre de douleurs lombaires depuis plusieurs mois, parfois plusieurs années, on finit souvent par se demander quelle activité physique pourrait nous faire du bien.
Faut-il faire du Pilates ? Du yoga ? De la musculation ? De la natation ? Des étirements ? Du renforcement abdominal ?Mais pour moi, la question fondamentale est ailleurs.
Est-ce que nous devons chercher à devenir meilleurs dans une pratique, ou choisir une pratique qui nous permette de devenir meilleurs dans notre manière de fonctionner en tant qu'êtres humains ?
Cette question prend tout son sens lorsque vous souffrez de douleurs lombaires, de douleurs sacro-iliaques, de sciatiques, ou lorsque vous présentez une scoliose ou d'autres troubles qui provoquent des douleurs, limitent vos mouvements et finissent parfois par créer de véritables situations de handicap dans votre quotidien.
Dans beaucoup de disciplines, nous apprenons progressivement à notre corps à réussir les exercices proposés. Nous développons les qualités nécessaires pour devenir plus forts, plus souples, plus endurants ou plus performants dans cette discipline.
Mais réussir un exercice ne signifie pas nécessairement que nous avons amélioré la manière dont notre corps répartit ses contraintes mécaniques, organise ses tensions musculaires ou transmet les forces entre ses différentes régions. Et lorsqu'on souffre de douleurs chroniques, cette différence mérite toute notre attention.
Ce que je recherche, ce n'est pas de faire entrer votre corps dans une pratique. C'est de choisir et de construire un travail qui cherche à améliorer votre mécanique corporelle.
Cela commence par une analyse de votre posture et de votre manière de vous déplacer. Nous cherchons à identifier les asymétries, les habitudes de mouvement, les régions qui semblent excessivement sollicitées et celles qui participent insuffisamment à l'organisation du corps.
Puis vient le travail de perception corporelle : apprendre à ressentir ces différences, à mieux comprendre comment vous produisez vos mouvements et à développer une capacité de contrôle que vous n'avez peut-être jamais réellement explorée.
Nous travaillons ensuite à reconstruire progressivement les coordinations entre les différentes régions du corps, pour améliorer la manière dont les tensions musculaires s'organisent et dont les forces se transmettent.
Enfin, nous cherchons à intégrer ces nouvelles capacités dans des mouvements de plus en plus complets, avec davantage d'amplitude, de vitesse, de charge et de coordination.
L'objectif n'est donc pas de devenir excellent dans un exercice. L'objectif est que les exercices contribuent à améliorer le fonctionnement de votre corps, y compris lorsque vous ne les pratiquez plus.
Quand je parle de rechercher un meilleur équilibre des tensions, je ne parle pas simplement de détendre des muscles trop contractés ou de renforcer des muscles trop faibles. Je parle de chercher une organisation dans laquelle les différentes régions du corps sont capables de produire, de maintenir, de relâcher et de transmettre des forces de manière plus coordonnée, sans que certaines zones aient systématiquement à compenser le travail des autres.
C'est notamment ce qui m'intéresse dans l'approche biomécanique développée par Functional Patterns : partir des fonctions fondamentales du corps humain, comme se tenir debout, marcher et courir, pour orienter le travail physique. Pour une personne qui souffre de mal de dos, cela ouvre une autre perspective.
Plutôt que de chercher uniquement à soulager la région douloureuse ou à devenir plus performant dans une activité, nous pouvons chercher à améliorer progressivement l'organisation mécanique de l'ensemble du corps.
Cela ne signifie pas que toutes les douleurs lombaires ont une origine mécanique, ni qu'il existe une pratique capable de résoudre toutes les situations. Mais cela donne une direction précise à mon accompagnement.
Ce n'est pas à votre corps de devenir bon dans une méthode. C'est à l'entraînement de chercher à rendre votre corps plus capable, mieux coordonné et plus efficace dans ses fonctions humaines fondamentales.
Et si vous choisissiez une pratique qui s'adapte à votre corps, plutôt que l'inverse ?
Vous avez peut-être passé des mois, parfois des années, à chercher des solutions à vos douleurs lombaires, sacro-iliaques ou à d'autres douleurs chroniques. Vous avez peut-être essayé différentes pratiques, consulté plusieurs professionnels, suivi des traitements ou réalisé de nombreux exercices, sans parvenir à retrouver durablement la liberté de mouvement que vous recherchez.
Et si, aujourd'hui, vous décidiez d'aborder les choses autrement ? Non pas en cherchant un nouvel exercice miracle, mais en prenant le temps de comprendre comment votre corps fonctionne, comment il s'organise et quelles capacités vous pourriez progressivement développer.
Votre corps est le seul endroit dans lequel vous allez vivre toute votre vie. Apprendre à mieux le connaître, à l'utiliser et à en prendre soin mérite que vous lui accordiez du temps.
Que votre objectif soit de retrouver davantage de confort au quotidien, de reprendre une activité sportive, d'améliorer vos performances ou simplement de ne plus laisser vos douleurs décider à votre place, nous pouvons commencer par faire un état des lieux de votre fonctionnement corporel.
La Première étape :
Réaliser votre analyse posturale
Si, après la lecture de ces différentes réflexions, vous avez envie de commencer un véritable travail sur votre corps, de mieux comprendre son fonctionnement et de chercher à vous libérer progressivement des limitations liées à votre mal de dos, vos lombalgies, vos douleurs sacro-iliaques, vos tensions dorsales ou d'autres douleurs chroniques, alors je vous propose de commencer ensemble.
La première étape, pour vous comme pour moi, consiste à analyser votre posture et la manière dont votre corps s'organise dans les mouvements fondamentaux de la locomotion.
Cette analyse nous permettra d'observer vos appuis, vos asymétries, vos habitudes de mouvement et la façon dont les différentes régions de votre corps travaillent ensemble.
Elle constituera notre point de départ pour identifier les premières pistes de travail et construire un accompagnement adapté à votre situation, avec un objectif : améliorer progressivement votre mécanique corporelle et vous aider à retrouver davantage de liberté dans vos mouvements.
Je vous accueille dans mes deux studios, à Irigny, aux portes de Lyon, et à Valfleury, près de Saint-Étienne. Je propose également un accompagnement en ligne, en visioconférence.
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